Viele Bürgermeister kennen das: Sie setzen sich mit großem Engagement für ihre Kommune ein, tragen Verantwortung für Sitzungen, Gemeinderat, Personal und Bürgeranliegen – und vergessen dabei oft, auf sich selbst zu achten. Die Grenze zwischen Einsatzbereitschaft und Selbstausbeutung verschwimmt. Genau hier liegt das Risiko für Burnout in der kommunalen Führung.

Als Psychologin mit psychotherapeutischer und notfallpsychologischer Ausbildung begleite ich seit vielen Jahren kommunale Führungskräfte unter Dauerbelastung, in Krisen und Überforderung. Burnout entsteht selten aus plötzlicher Überlastung. Es ist vielmehr das Ergebnis eines sich einschleichenden Musters – oft ausgelöst durch ein zu starkes Pflichtbewusstsein

➡️ Lesen Sie ergänzend: Bürgermeister unter Druck: Verantwortung tragen ohne auszubrennen

Wenn Pflichtbewusstsein zur Falle wird

„Ich muss präsent sein, sonst kriege ich nicht mit, was passiert.“
„Die Menschen sind enttäuscht, wenn ich nicht auftauche.“
„Ich kann mir nicht erlauben, abwesend zu sein – nächstes Jahr steht die Wiederwahl an.“

Diese Sätze höre ich regelmäßig von kommunalen Führungskräften. Dahinter steckt keine Eitelkeit, sondern eine tief verwurzelte Haltung: Nur wenn ich tue, was andere erwarten, fühle ich mich sicher. Das Problem: So geraten die eigenen Belastungsgrenzen schnell außer Acht – bis sie überschritten sind.

Psychologisch wirkt Pflichtgefühl zunächst stabilisierend. Es gibt Orientierung, Struktur und Sinn. Doch wenn daraus ein ständiges Übergehen eigener Bedürfnisse wird, entsteht ein gefährliches Muster. Es führt schleichend, chronisch und leise in Burnout.

Kontrollverlust und das Bedürfnis nach Sicherheit

Burnout im Amt zeigt sich oft durch die Angst, Kontrolle zu verlieren. Viele führen nach dem Motto: „Wenn ich nicht alles im Blick habe, entgleitet mir das Amt.“

Dieses Verhalten speist sich aus dem Wunsch nach Sicherheit. Das ist verständlich, aber riskant. Es verhindert Delegation, erschwert Pausen und erzeugt Dauerstress. Wer Kontrolle bewahren will, neigt dazu, sich in alle Richtungen abzusichern – aus Sorge vor Fehlern oder Kritik. Das erzeugt eine dauerhafte innere Anspannung.

Typische Muster sind:

• Perfektionismus und Selbstüberforderung: Alles richtig machen wollen, keine Fehler zulassen.
• Misstrauen gegenüber Entlastung: Angst, dass Aufgaben nicht richtig erledigt werden, wenn man Verantwortung abgibt.
• Angst vor Kontrollverlust: Befürchtung, das Amt könnte entgleiten, wenn man nicht steuert.

Diese Muster führen zu Schlafproblemen, innerer Unruhe, emotionaler Erschöpfung – und letztlich zu Burnout.

➡️ Mehr dazu: Dauerstress als Bürgermeister: So vermeiden Sie Erschöpfung

➡️ Praxisnaher Impuls: Resilienz im Führungsalltag stärken – Stress bewältigen, Balance finden

Die stille Schuld: Warum Nein sagen in der kommunalen Führung schwerfällt

Viele Amtsträger kämpfen nicht nur mit Pflichtgefühl, sondern auch mit stark ausgeprägter Schuldbereitschaft. Nein zu sagen fühlt sich oft falsch an. Abgrenzung wird schnell als unkollegial oder egoistisch gewertet. Termine abzulehnen, wird mit Desinteresse oder Bequemlichkeit verwechselt – besonders unter dem Druck von Wiederwahl und öffentlicher Wahrnehmung.

Diese Schuldgefühle haben häufig biografische Wurzeln: Schon früh lernen viele, stets verfügbar zu sein, sich anzupassen und die Bedürfnisse anderer über die eigenen zu stellen. In der kommunalen Führung führt das zum dauerhaften Übergehen der eigenen Grenzen – mit fatalen Folgen für die psychische Gesundheit.

➡️ Zur inneren Arbeit an Ängsten und Selbstzweifeln: Ängste bei Führungskräften – erkennen und wirksam begegnen

Was hilft gegen Überforderung und Burnout?

• Klare Auftragsklärung: Was ist mein tatsächlicher Auftrag? Was ist nur Gewohnheit oder fremde Erwartung?
• Stabile Selbstfürsorge-Routinen: Schlaf, Bewegung, Pausen als Pflicht, nicht Luxus.
• Coaching oder Psychotherapie: Um zu verstehen, was antreibt und wie Gegensteuerung gelingt.

Burnout in der kommunalen Führung vermeiden: Früh handeln

Ein Bürgermeister, den ich seit vielen Jahren unterstütze, sagte am Ende seiner dritten Amtszeit einen Satz, der sich mir tief eingeprägt hat:

„Ich dachte lange, ich müsse alles mittragen – die Konflikte, die Enttäuschungen, die Erwartungen. Heute weiß ich: Wenn ich mich verliere, verliert auch die Gemeinde.“

Dieser Satz bringt auf den Punkt, was viele erleben, aber wenige: Die stille Angst, nicht zu genügen. Die Anstrengung, niemanden zu enttäuschen. Der Versuch, überall präsent zu sein, nirgends zu fehlen. Und mit der eigenen Erschöpfung schwindet auch die innere Führung. Entscheidungen werden schwerer. Die Freude an der Aufgabe nimmt ab. Das Vertrauen in die eigene Wirksamkeit bröckelt.

Und irgendwann bleibt nur noch Funktionieren. Nicht aus Überzeugung, sondern aus Pflicht. Nicht aus innerer Haltung, sondern aus Angst, das Bild nach außen zu verlieren.

Doch genau an dieser Stelle liegt die Chance: innezuhalten. Bilanz zu ziehen. Und zu entscheiden, nicht weiter mit sich selbst so umzugehen, wie man es niemand anderem raten würde.

➡️ Perfektionsdruck im Amt – Wie Sie sich davon befreien

Es ist möglich, sich selbst nicht länger zu übergehen, sondern wieder in Kontakt mit dem zu kommen, was wirklich trägt:

• eine klare innere Haltung
• die Fähigkeit, Prioritäten zu setzen
• das Vertrauen, nicht alles allein tragen zu müssen
• und der Mut, Führung mit Selbstschutz zu verbinden.

Denn wer führt, braucht nicht nur Kraft, sondern vor allem die Fähigkeit, sie zu bewahren.

Führen mit innerer Klarheit statt durch Erschöpfung

Bürgermeister und kommunale Führungskräfte tragen hohe Verantwortung – für die Stadt und Gemeinde, Verwaltung und Bürger. Wer langfristig führen will, braucht innere Stabilität und klare Grenzen.

Burnout ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Warnsignal für fehlende Abgrenzung, Klarheit und Sicherheit.

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Seit über zehn Jahren unterstütze ich Bürgermeister und Verantwortungsträger, die in Ihrer Kraft bleiben und die innere Stabilität und Resilienz stärken wollen – inmitten von Verantwortung, Druck und Erwartung.

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Der Beitrag „Ich funktioniere nur noch“ – Wenn Pflichtgefühl Sie ausbrennt erschien zuerst auf Mercedes Mende.

➡️ Wie Sie als Bürgermeister unter Druck Verantwortung tragen, ohne auszubrennen

Als Psychologin mit notfallpsychologischer Ausbildung und Erfahrung in der Krisenintervention für politische Entscheidungsträger begleite ich seit fast zehn Jahren Bürgermeister, Politiker und kommunale Amtsträger in Hochbelastungssituationen. Ich weiß, welche Reaktionsmuster unter Stress auftreten und welche typischen Fehler die Lage zusätzlich verschärfen können.

Hier finden Sie fünf häufige Führungsfehler – mit psychologischer Tiefe und praxisnahen Impulsen für Ihre kommunale Krisenführung.

Zu früh sprechen oder zu lange schweigen

In der Krisenkommunikation zählt jedes Wort. Wer vorschnell spricht, steht oft unter emotionalem Druck – und handelt aus dem Affekt. Die Folge: unüberlegte Aussagen, vorschnelle Schuldzuweisungen oder widersprüchliche Botschaften. Das Ergebnis: Verwirrung und Vertrauensverlust.

Wer hingegen zu lange schweigt, überlässt das Feld den anderen – Medien, sozialen Netzwerken, Gerüchten. Das erzeugt Unsicherheit, Deutungslücken – und das Gefühl von Desinteresse oder Inkompetenz.

Psychologisch betrachtet: In akuter Belastung aktiviert sich das Stresszentrum im Gehirn mit dem typischen Reaktionen, um die Situation zu bewältigen: Kampf, Flucht oder Erstarren. Kommunikation wird dann reflexhaft, nicht strategisch.

➡️ Lesen Sie hier, wie Sie akuten Dauerstress im Amt erkennen und wirksam gegensteuern

Was hilft: Innehalten. Orientierung gewinnen. Dann sprechen – ruhig, klar und innerlich ausgerichtet. Wer Haltung zeigt, auch ohne alle Fakten, führt durch Präsenz und Souveränität.

Bagatellisieren oder beschwichtigen

„Das ist sicher ein Einzelfall.“ „Das sollten wir nicht überbewerten.“

Sätze wie diese sollen beruhigen – wirken aber wie Abwertung oder Nicht-Ernstnehmen. Gerade nach sexuellen Übergriffen, Angriffen oder anderen traumatischen Vorfällen brauchen Opfer das Gegenteil: Anerkennung ihres Erlebens.

Psychologisch gesehen: Bagatellisierung ist eine Schutzstrategie – sie hilft dem Sprechenden, Distanz zu halten. Doch sie vertieft die Krise, statt sie zu lösen.

Was hilft: Klar benennen, was passiert ist. Die Wirkung anerkennen. Verantwortung übernehmen – nicht für alles, aber für das eigene Handeln. Das zeigt Haltung, kein Schuldeingeständnis.

Fehlende Empathie oder Distanz zum Erleben der Betroffenen

Wer nur sachlich bleibt, sendet das Signal: „Ich sehe dich nicht.“ – „Ich fühle nicht mit.“ In Krisen wirkt das nicht professionell, sondern kalt und teilnahmslos.

Viele Betroffene sagen: „Es ging nur um Abläufe, nicht um uns.“ Oder: „Der Bürgermeister ist überhaupt nicht auf uns eingegangen und hat gefragt, wie es uns geht.“

Was hilft: Worte finden, die das Menschliche ansprechen. „Ich verstehe, dass dieser Vorfall verstörend war.“ – „Wir nehmen das ernst.“ Empathie ist keine Schwäche – sondern Führungsqualität. Gerade in der Krise.

Den Vorfall allein regeln wollen

Viele Bürgermeister, Politiker und Mandatsträger handeln mit hohem Einsatz. Doch in der Krise wird dieser Einsatz zur Falle – insbesondere, wenn der Druck entsteht, alles allein zu lösen.

Psychologisch betrachtet: Das „Alles-allein-Muster“ ist oft tief verankert verbunden mit der Vorstellung: „Ich darf keine Schwäche zeigen.“ Doch diese Haltung führt zu Überforderung und innerer Erschöpfung.

Was hilft: Frühzeitig Unterstützung einholen – strategisch, psychologisch, kommunikativ. Wer gut führen will, braucht selbst einen sicheren Rahmen. Innere Stärke entsteht durch Verbindung, nicht durch Isolation.

👉 Gerade in Krisen wirken oft verborgene Ängste – vor Kontrollverlust, vor öffentlichem Scheitern oder davor, Schwäche zu zeigen. Diese unsichtbaren inneren Spannungen sind häufig mitverantwortlich für Fehlreaktionen nach außen.

➡️ Lesen Sie hier weiter: Ängste – die unsichtbare Last von Führung

Den Fokus auf Schuld statt auf Lösung legen

„Wer hat Schuld?“ – diese Frage scheint naheliegend. Doch sie öffnet eine Spirale aus Rechtfertigung, Verteidigung und Misstrauen. Die eigentliche Aufarbeitung gerät aus dem Blick.

Psychologisch gesehen: Schuldzuweisungen dienen dem Bedürfnis nach Kontrolle. Doch sie verhindern Entwicklung. Lernen wird unmöglich, wenn alle Angst vor Fehlern haben.

Was hilft: Verantwortung übernehmen – ja. Aber in der Grenze des Amtes und mit Fokus auf Aufarbeitung:
„Was brauchen die Beteiligten jetzt?“
„Was muss zukünftig anders laufen?“
Das schafft Vertrauen, zeigt Souveränität und fördert Vertrauen in ihre Führung.

➡️ Wie Sie Ihre Resilienz als kommunale Führungskraft stärken – gerade in stürmischen Zeiten

Führen mit innerer Klarheit und Stärke – gerade in der Krise

Krisen lassen sich nicht vermeiden. Aber sie lassen sich bewältigen, wenn Sie wissen, wie Sie sich inmitten der Unsicherheit innerlich stabil halten. Wenn Sie verstehen, was Sie triggert, wie Stress wirkt – und wie Sie sich gezielt wieder in Ihre Klarheit führen.

Innere Stärke entsteht nicht durch Härte, sondern durch bewusste Selbstführung. Wer sich selbst regulieren kann, trifft bessere Entscheidungen und bleibt in Verbindung mit dem, was zählt: den Menschen, dem Auftrag, sich selbst.

➡️ Perfektionsdruck im Amt: Wie Sie sich davon befreien und Burnout vermeiden

Gerade in kommunalen Krisensituationen – bei Übergriffen, Angriffen auf Amtsträger oder Shitstorms – braucht es diesen klaren inneren Kompass.

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Seit über 10 Jahren begleite Bürgermeisterinnen, Bürgermeister und kommunale Führungspersönlichkeite, die auch in Krisenzeiten mit innerer Stärke führen möchten.

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Der Beitrag Krise im Rathaus – 5 Führungsfehler, die Bürgermeister unbedingt vermeiden sollten erschien zuerst auf Mercedes Mende.

Ich begleite den Amtsträger. im Bürgermeister-Coaching und wir sprechen oft über diesen wachsenden inneren Druck. Er fühlt sich ständig „auf Abruf“ und will es allen recht machen. In einer unserer Sitzungen fragte er mich direkt: „Wie kann ich es schaffen, es allen recht zu machen? Und was passiert, wenn ich Fehler mache?“ Diese permanente Anspannung ist ein ständiger Begleiter in seinem Berufsalltag – doch er ist damit nicht allein. Der Druck, Leiter der Stadtverwaltung zu sein und gleichzeitig die Erwartungen von Bürgern und seiner Familie zu erfüllen, ist zu einem ständigen Begleiter geworden.

Der Oberbürgermeister ist mit diesem Gefühl nicht allein. Bürgermeisterkollegen und Führungskräfte aus unterschiedlichen Branchen stehen häufig vor ähnlichen Herausforderungen, bei denen Verantwortung, hohe Erwartungen und die Fülle an Aufgaben unweigerlich zu innerem Druck führt.

Dauerstress im Amt: Wenn Verantwortung zur Belastung wird

Als Bürgermeister trägt Herr K. die Verantwortung für die Belange seiner Gemeinde. Ob es darum geht, Projekte voranzutreiben, finanzielle Mittel richtig einzusetzen oder auf die Kritik der Bürger zu reagieren – jede Entscheidung hat weitreichende Konsequenzen.

Mein Klient erzählte mir, dass er oft nachts wachliegt und sich fragt, ob er alles bedacht hat. Schließlich müssen seine Entscheidungen nicht nur tragfähig sein, sondern auch noch den Gemeinderat überzeugen – ein oft konfliktbeladener Prozess. Dieses ständige Gedankenkarussell raubt ihm Energie und macht es schwer, zur Ruhe zu kommen.

Es ist ein klassisches Phänomen bei Menschen in Führungspositionen: Die Verantwortung führt dazu, dass jede Situation durchdacht, jeder mögliche Fehler antizipiert werden soll.

Gerade in Krisenzeiten oder bei umstrittenen Projekten nimmt dieser innere Druck weiter zu. Die Verantwortung wächst, während der Freiraum für Erholung schwindet.

Das eigentliche Problem: Die eigenen Bedürfnisse bleiben auf der Strecke

In unseren Gesprächen im Rahmen von Bürgermeister-Coaching wurde klar: Der Stress entsteht nicht nur durch äußeren Druck, sondern auch durch den Umgang mit den eigenen Bedürfnissen. Herr K. stellt sich selbst hinten an – ein Phänomen, das viele Bürgermeister und Führungskräfte kennen.

Typische Bedürfnisse, die Bürgermeister häufig übergehen

• Klare Grenzen setzen: Die Trennung zwischen Amt und Privatleben fällt schwer, denn die Anforderungen hören nie auf. Herr K. sagte einmal: „Ich habe das Gefühl, dass meine Rolle nie endet – selbst, wenn ich zu Hause bin.“
• Wertschätzung erfahren: Bürgermeister stehen oft im Zentrum der Kritik, während ihre Erfolge kaum gewürdigt werden. Herr K. gab zu, dass ihn manche ungerechtfertigten Anschuldigungen tief verletzen.
• Unterstützung annehmen: Viele Führungskräfte glauben, alles selbst im Griff haben zu müssen. Herr K. tat sich anfangs schwer, Verantwortung abzugeben – aus Sorge, andere zu enttäuschen.
• Zeit für sich selbst nehmen: Pausen sind rar. Rückzug und echte Erholung werden oft hintenangestellt. Herr K. gestand mir, dass er schon lange keinen Urlaub mehr hatte, der ihn wirklich entspannt hat.

Wenn die eigenen Bedürfnisse ignoriert werden, wächst der innere Druck. Langfristig kann das in Erschöpfung, Stresssymptomen oder sogar gesundheitlichen Problemen münden.

Fünf Wege, um als Bürgermeister den Druck zu reduzieren

Gemeinsam haben wie in seinem Coaching für Bürgermeister gezielt daran gearbeitet, die Stressbelastung zu senken, Zeiten der Erholung zu finden und so besser zur Ruhe zu kommen:

✔ Selbstwahrnehmung stärken

Herr K. lernte, Stressauslöser frühzeitig zu erkennen und seine eigenen Grenzen besser wahrzunehmen.

✔ Prioritäten setzen

Nicht jede Aufgabe ist gleich wichtig. Herr K. unterscheidet heute klar zwischen Dringendem und Wesentlichem – das spart Zeit und reduziert Stress.

✔ Delegieren lernen

Anfangs fiel es ihm schwer, Verantwortung abzugeben. Mittlerweile vertraut er seinem Team mehr, was seine Arbeitsbelastung spürbar reduziert hat.

✔ Klare Grenzen ziehen

Wir definierten feste Zeiten, in denen er nicht erreichbar ist. Diese kleinen Pausen helfen, wieder Kraft zu tanken.

✔ Professionelle Unterstützung nutzen

In besonders belastenden Phasen suchte er aktiv den Austausch mit mir – eine bewusste Entscheidung gegen den Alleingang.

Sie sind als Bürgermeister unter Druck?

Als Psychologin, Therapeutin und frühere Führungskraft weiß ich, wie belastend es ist, unter ständigem Erwartungsdruck zu stehen. Ich begleite Amtsträger und Bürgermeister im Coaching genau in diesen Herausforderungen. Denn auch in herausfordernden Positionen ist es möglich, berufliche Verantwortung mit mehr innerer Ruhe zu verbinden – und dabei sogar erfolgreicher zu sein.

💡 Möchten Sie weniger Druck und mehr Gelassenheit im Alltag spüren?

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Die Harmonie im Raum scheint wichtiger als Ihr eigener Standpunkt zu sein. Doch je länger Sie schweigen und Ihr Bedürfnis, sich zu äußern, unterdrücken, desto lauter wird das Gefühl des Ärgers, der inneren Leere und des Unbehagens. Sie spüren, wie das ständige Bemühen, es allen recht zu machen, Sie selbst immer mehr in den Hintergrund drängt. Der Wunsch nach Harmonie – oder vielmehr die falsch verstandene Harmonie – vermittelt kurzfristig Sicherheit, doch langfristig führt er zu einer Scheinharmonie, in der Authentizität und klare Grenzen keinen Platz finden.

Wie gelangen Menschen in die Harmoniefalle

Das Streben nach äußerer Harmonie entspringt oft tief verwurzelten Bedürfnissen nach Bindung und Kontrolle. Schon in der Kindheit lernen viele von uns, Konflikte zu vermeiden, um Ablehnung oder Kontrollverlust zu umgehen. Dieses verinnerlichte Muster führt dazu, dass Sie stets versuchen, es anderen recht zu machen – und dabei Ihre eigene Authentizität opfern.

Kurzfristig mag dieses Verhalten Sicherheit bieten, langfristig jedoch führt es zu einer dauerhaften inneren Belastung, die sich in Stress, Depressionen oder sogar Angstzuständen äußern kann.

Harmoniefalle beschreibt das Dilemma, dass das Streben nach Harmonie kurzfristig zwar Konflikte vermeidet, langfristig aber zu Unzufriedenheit und Stresserleben bis hin zu psychischen Belastungen wie Depression, Panikattacken oder Angstzuständen führen kann.

Falsch verstandene Harmonie und ihre Folgen

Falsch verstandene Harmonie ist mehr als ein bloßes Streben nach einem friedlichen Miteinander. Für viele Führungskräfte, besonders Bürgermeister, wird das Aufrechterhalten von äußerer Übereinstimmung zum Selbstzweck.

• Scheinharmonie statt echter Verbindung:
  Die oberflächliche Übereinstimmung verhindert, dass authentische Meinungen und Bedürfnisse Gehör finden.
• Verlust der eigenen Identität:
  Durch das ständige Bemühen, es allen recht zu machen, verlieren Sie den Zugang zu Ihrer inneren Stimme und Ihren wahren Überzeugungen.
• Innere Belastung und Stress:
  Die Unterdrückung eigener Gefühle führt zu anhaltender innerer Leere und kann langfristig zu Stress, Depressionen oder Angstzuständen führen.

Mangelnde Konfliktstärke: Falsche Vorstellungen und Irrtümer

Mangelnde Konfliktfähigkeit basiert häufig auf falschen Vorstellungen:

• Irrglaube der Anpassung:
  Wer klein beigibt, tut dies in der Überzeugung, dadurch automatisch Wertschätzung und Anerkennung zu erhalten.
• Sicherheit durch Anerkennung:
  Es ist ein Irrtum zu glauben, dass das Gefühl von Sicherheit durch das bloße Anpassen an die Erwartungen anderer erzielt werden kann.
• Kontrolle über Reaktionen:
  Der Versuch, das eigene Verhalten so zu steuern, dass man gemocht und respektiert wird, ist von vornherein zum Scheitern verurteilt – wir können nicht kontrollieren, wie andere auf uns reagieren.

Aus Erfahrung wissen wir:
Wer für sich und seine Bedürfnisse einsteht, Ärger nicht unterdrückt, sondern konstruktiv zum Ausdruck bringt, erntet in der Regel mehr Anerkennung. Menschen, die konfliktfähig und selbstsicher agieren, strahlen eine Konfliktstärke aus, die nicht nur Sympathie, sondern auch Respekt und Vertrauen bei ihren Mitmenschen schafft.

Auswirkungen auf authentische Führung und zwischenmenschliche Beziehungen

Wenn Bürgermeister und Führungskräfte ihre eigenen Bedürfnisse ständig hintenanstellen, entsteht eine Dynamik, in der:

• Echte Beziehungen leiden:
  Gute Beziehungen basieren auf Augenhöhe – nicht auf ständiger Anpassung und der Angst vor Konflikten.
• Souveräne Führung nicht gelingen kann:
  Ein übersteigertes Harmoniebedürfnis und der damit verbundene Zwang nach Harmonie führen dazu, dass klare, souveräne Entscheidungen nicht getroffen werden können.
• Selbstverleugnung zum Alltag wird:
  Die permanente Konfliktvermeidung schränkt Ihre Authentizität ein und hindert Sie daran, als echte Führungskraft zu wirken.

Wege zu mehr Konfliktstärke und souveräner Führung

Der Weg aus der Harmoniefalle und hin zu einer authentischen, konfliktfähigen Führung erfordert gezielte Schritte. Es geht darum, z.B. im Rahmen eines Bürgermeister-Coaching, aus dem Muster der ständigen Anpassung auszubrechen, den inneren Kompass neu zustellen und sich selbst mehr Raum zu geben.

Konkrete Schritte sind:

✔ Bewusstsein schaffen

Reflektieren Sie, in welchen Situationen Sie aus Angst vor Konflikten schweigen und Ihre eigenen Bedürfnisse unterdrücken.

• Welche Bedürfnisse unterdrücke ich häufig?
• In welchen Situationen sage ich Ja, obwohl ich Nein meine?
• Habe ich Selbstzweifel und Angst davor, nicht gut genug zu sein?

Bewusstwerden hilft dabei, die Momente zu erkennen, in denen man aus Angst vor Konflikten nicht authentisch ist.

✔ Eigene Gefühle und Bedürfnisse anerkennen

Um aus der Harmonie-Falle herauszukommen, ist es wichtig, den eigenen Gefühlen und Bedürfnissen Raum zu geben. Lernen Sie, dass es in Ordnung ist, auch einmal anderer Meinung zu sein. Ein gesundes Harmoniebedürfnis sollte Ihre innere Stimme nicht übertönen.

✔ Klare und ehrliche Kommunikation

Verwenden Sie „Ich-Botschaften“ und formulieren Sie Ihre Ansichten ohne Angst vor Ablehnung. Dies stärkt Ihre Konfliktfähigkeit und fördert eine souveräne Führung.

✔ Konfliktstärke entwickeln

Ein wichtiger Teil des Prozesses ist, zu lernen, mit Konflikten umzugehen, anstatt sie zu fürchten und deshalb zu vermeiden. Sehen Sie Konflikte als Chance für persönliches Wachstum und authentische Beziehungen. Jeder Konflikt bietet die Möglichkeit, Ihre Konfliktstärke zu trainieren.

✔ Loslassen von Perfektionismus und Anpassungszwang

Der Druck, es allen recht machen zu wollen, geht oft mit einem Hang zum Perfektionismus einher. Sich von der Vorstellung zu lösen, dass Sie keine Fehler machen dürfen oder auch einmal Schwäche zeigen dürfen, ist ein Schritt zu mehr Authentizität und innerer Sicherheit. Erlauben Sie sich, Fehler zu machen und auch einmal Schwäche zu zeigen. Der Zwang nach Harmonie muss nicht bedeuten, dass Sie immer zustimmen müssen.

✔ Selbstsicherheit und Authentizität stärken

Ein wichtiger Aspekt ist, sich selbst anzunehmen und gut für sich zu sorgen. Pflegen Sie ein starkes Selbstbewusstsein, das auf Ihrer eigenen inneren Wahrheit basiert und nicht von äußerer Bestätigung abhängig ist.

Wer sein Wohlbefinden von äußerer Bestätigung und Harmonie abhängig macht, vernachlässigt oft das eigene Wohl.

Fazit

Als Bürgermeister oder Führungskraft stehen Sie vor der Herausforderung, authentisch zu agieren – auch wenn der Druck, es allen recht zu machen, enorm ist. Ein übersteigertes Harmoniebedürfnis und der daraus resultierende Zwang nach Harmonie können langfristig nicht nur Ihre persönliche Integrität, sondern auch Ihre souveräne Führung unterminieren.
Die Entwicklung von Konfliktstärke und Konfliktfähigkeit ist der Schlüssel, um echte, nachhaltige Beziehungen aufzubauen und als Führungskraft authentisch und selbstbewusst aufzutreten.

Sie möchten mehr Konfliktstärke entwickeln und souverän führen?

Als Psychologin, Therapeutin und ehemalige Führungskraft unterstütze ich Bürgermeister und Führungskräfte, die sich in der Harmoniefalle befinden – jene, die trotz äußerlich ruhiger Oberfläche innerlich unter ständiger Anspannung, Selbstzweifeln und dem Gefühl des Verlorenseins leiden.

💡 Möchten Sie zu mehr Sicherheit finden und Ihre Konflitfähigeit stärken?

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Der Beitrag Raus aus der Harmonie: Wie Bürgermeister Konflikte souverän meistern erschien zuerst auf Mercedes Mende.

Was Herr H. nicht merkt: Diese Überzeugung treibt ihn nicht nur an – sie führt ihn auch immer weiter in die Erschöpfung und verstärkt sein Stressempfinden. Um dies zu ändern, wandte er sich an mich für ein Bürgermeister-Coaching.

Glaubenssätze: Die inneren Antreiber

Glaubenssätze sind tief verwurzelte innere Überzeugungen, die unser Denken, Fühlen und Handeln unbewusst steuern. Sie entstehen meist früh im Leben, geprägt durch Familie, Gesellschaft oder zwischenmenschliche Erfahrungen. Für Führungskräfte und Bürgermeister, die täglich im Fokus und unter öffentlicher und politischer Erwartung stehen, sind erschöpfende Glaubenssätze besonders belastend, denn Sie gehen zu Lasten der mentalen, körperlichen und emotionalen Gesundheit.

Typische Glaubenssätze, die Führungskräfte erschöpfen

„Ich muss das im Griff haben.“

„Ich darf keine Schwäche zeigen.“

„Ich muss es den anderen recht machen.“

„Das muss ich aushalten.“

„Ich darf keine Fehler machen.“

Diese Überzeugungen geben Halt – aber sie können auch zu mentaler Überlastung, Dauerstress und emotionaler Erschöpfung führen. Denn sie lassen keinen Raum für Pausen, Selbstfürsorge oder Fehlertoleranz. Und genau das macht sie so gefährlich.

Wie unbewusste Glaubenssätze Körper und Psyche erschöpfen

Herr H. merkt, dass sein Energielevel sinkt. Seine Nächte sind unruhig, sein Kopf arbeitet weiter, selbst wenn er schlafen will. Sein Geduldsfaden wird kürzer, er fühlt sich innerlich ausgebrannt und spürt auch Angst. Er denkt: „Ich muss einfach noch mehr leisten, dann wird es besser.“ Doch genau das ist der Trugschluss.

Die Folgen erschöpfender Glaubenssätze

❌ Dauerstress, Bluthochdruck & chronische Erschöpfung: Die ständige innere Anspannung führt zu mentaler und körperlicher Erschöpfung.

❌ Schlafprobleme & Konzentrationsschwierigkeiten: Der Kopf kommt nicht zur Ruhe, was langfristig die Leistungsfähigkeit mindert.

❌ Emotionaler Rückzug: Beziehungen leiden, weil kaum noch Raum für persönliche Erholung und soziale Kontakte bleibt.

❌ Burnout-Risiko: Der Druck, immer weiterzumachen, führt oft in den völligen Erschöpfungszustand.

Drei Strategien, um erschöpfende Gedanken zu erkennen

Meine langjährige Erfahrung als Bürgermeister-Coach und Psychotherapeutin zeigt: Der erste Schritt ist, sich bewusst mit den eigenen Glaubenssätzen auseinanderzusetzen:

✔ Achtsamkeit für eigene Gedanken entwickeln

Achten Sie darauf, wann „Ich muss…“-Gedanken auftauchen. Notieren Sie sich diese Sätze. Welche Gefühle und körperlichen Reaktionen entstehen dabei? Oft wird erst durch diese Bewusstwerdung klar, wie viel Druck wir uns selbst machen.

✔ Glaubenssätze hinterfragen: Sind sie wirklich wahr?

Ist es tatsächlich so, dass Sie immer perfekt sein müssen? Würden Sie das auch von anderen erwarten? Bürgermeister und Bürgermeisterinnen setzen oft Maßstäbe an sich selbst, die sie bei Mitarbeitenden oder Kollegen niemals verlangen würden.

✔ Förderliche Überzeugungen etablieren

Statt „Ich darf keine Fehler machen“ könnten Sie sich sagen: „Fehler sind Lernchancen.“ Oder statt „Ich muss alles allein schaffen“: „Ich darf mir Unterstützung holen.“ Kleine Veränderungen im Denken können langfristig großen Druck nehmen.

Sie möchten sich Führungskraft weniger erschöpfen?

Als Psychologin, Therapeutin und ehemalige Führungskraft weiß ich, wie hinderliche Glaubenssätze in die Erschöpfung führen können. Ich begleite Bürgermeister im Coaching, die unter hoher Belastung stehen und unterstütze sie, erschöpfende Glaubenssätze zu erkennen sowie durch hilfreiche Denk- und Verhaltensmuster zu ersetzen. Denn es ist auch in herausfordernden Positionen und in schwierigen Phasen möglich, den beruflichen Alltag mit innerer Stärke, Balance und Entspanntheit zu erleben.

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Der Beitrag Ständig erschöpft? Wie Bürgermeister der Stressfalle entkommen erschien zuerst auf Mercedes Mende.

„Worum genau geht es?„, fragte ich den Anrufer, der sich als Bürgermeister vorstellte.

„Ich habe ständig das Gefühl, meinem Amt nicht gewachsen zu sein. Dabei bin ich bereits in meiner zweiten Amtsperiode und eigentlich läuft alles gut. Doch ich kann nicht abschalten. Ständig bin ich unter Strom und frage mich, wann auffliegt, dass ich gar nicht so kompetent bin, wie alle denken.“

Er arbeitet unermüdlich – und doch plagen ihn Selbstzweifel und die Angst, als Versager entlarvt zu werden. Ein klassisches Beispiel für das Impostor-Syndrom.

Liegt hinter den Selbstzweifel ein Impostor-Syndrom?

Hinter anhaltenden Selbstzweifeln steckt oft mehr als nur Bescheidenheit. Menschen mit Impostor-Syndrom glauben trotz objektiver Erfolge, dass sie ihre Position oder ihren Erfolg nicht verdienen. Sie schreiben ihre Leistungen externen Faktoren wie Glück oder Zufall zu, während Misserfolge als Beweis für eigene Unzulänglichkeit gewertet werden.

Das Impostor-Syndrom ist kein Krankheitsbild, sondern ein psychologisches Muster – ähnlich wie Schüchternheit. Es kann von mild bis stark ausgeprägt sein.

Was steckt hinter dem Hochstapler-Phänomen?

Unter dem Impostor-Syndrom leiden oft leistungsstarke Personen, die ihre objektiven Erfolge nicht ihren eigenen Kompetenzen zuschreiben können. Stattdessen glauben sie, irgendwann aufzufliegen – und dass es dann nur eine Frage der Zeit ist, bis alle merken, dass sie „in Wahrheit nichts draufhaben“.

Gedanken wie:

• „Ich habe das gar nicht verdient.“
• „Das war nur Glück.“
• „Bald merkt jeder, dass ich nichts kann.“
• „Die anderen überschätzen mich völlig.“
• „Wenn ich ehrlich bin, weiß ich manchmal selbst nicht, wie ich das geschafft habe.“

sind typisch. Diese innere Abwertung ist kein seltenes Phänomen – sondern ein weit verbreiteter innerer Konflikt unter Menschen, die viel leisten, viel tragen und viel aushalten.

Der Begriff wurde 1978 von Dr. Pauline Clance und Suzanne Imes geprägt. Ursprünglich beschrieben sie das Phänomen bei erfolgreichen Frauen, die trotz objektivem Erfolg glaubten, nicht gut genug zu sein.

Neuere Studien zeigen jedoch, dass das Impostor-Syndrom auch bei Männern – insbesondere in exponierten Führungsfunktionen wie Bürgermeisterämtern – stark verbreitet ist.

Ursachen: Warum betrifft es gerade Führungskräfte?

Gerade bei Menschen mit hoher Verantwortung – wie Bürgermeister oder leitende Führungskräfte – gibt es oft eine Kombination mehrerer psychologischer Faktoren, die das Impostor-Syndrom begünstigen. Diese Ursachen wirken meist im Hintergrund, sind aber entscheidend, um den inneren Mechanismus der Selbstzweifel zu verstehen:

• Frühe Erfahrungen: Wer als Kind stark unter Leistungsdruck stand oder widersprüchliche Rückmeldungen erhielt – mal übermäßiges Lob, mal strenge Kritik – entwickelt oft eine innere Unsicherheit, die bis ins Erwachsenenleben reicht.
• Perfektionismus: Hohe eigene Ansprüche führen dazu, dass Leistungen nie als „gut genug“ gelten. Warum Perfektionismus in Führungsrollen zur Falle wird
• Erwartungsdruck: Bürgermeister stehen besonders im Fokus. Sie sollen souverän, belastbar und jederzeit lösungsorientiert sein – diese permanente Außenwirkung verstärkt den inneren Druck.
• Kritiksensibilität & Selbstwert: Wer einen kritischen inneren Dialog pflegt und sich stark über Leistung definiert, reagiert empfindlicher auf Rückmeldungen und trägt ein erhöhtes Risiko für Selbstabwertung.

Wie zeigt sich das Impostor-Syndrom im Alltag?

Viele Betroffene melden sich im Coaching, wenn es objektiv gut läuft: Projekt erfolgreich, Entscheidung durchgebracht, neue Aufgabe in Aussicht. Und trotzdem:

Statt Freude kommt Druck, statt Anerkennung Selbstzweifel

Das Gefühl, den Erfolg nicht verdient zu haben, lässt sich nicht abschütteln. Oft gehen damit Schlafprobleme, Erschöpfung und innere Anspannung einher.

Mehr dazu: Ängste – das stille Leiden starker Führungskräfte

Was unterscheidet normale Selbstzweifel vom Imposter-Phänomen?

Ob man am Hochstapler-Syndrom leidet bemerkt im Laufe der Zeit. Zu Beginn einer neuen Aufgabe oder Position ist es normal, zunächst unsicher zu sein und sich zu fragen, ob man sich der Situation gewachsen fühlt. Nach ersten Erfolgen stellt sich Gelassenheit ein nud Selbstzweifel nehmen ab. Beim Impostor werden die Selbstzweifel aber nicht weniger – im Gegenteil. Mit zunehmendem Erfolg steigt der Druck und eigene Anspruch verbunden mit dem Gedanken: Mein Erfolg war nur Zufall und keine eigene Leistung.

Über 80 % der berufstätigen Menschen kennen das Impostor-Syndrom aus eigener Erfahrung. In mehr als 30 % der Fälle sind seine Auswirkungen mit starkem Stressempfinden, Einschränkungen und Alltagsbelastungen verbunden.

Mehr zu Stressdepression: Höchstleistung bis zur Erschöpfung lesen Sie hier.

Anzeichen für das Hochstapler-Gefühl:

Das Gefühl, dass berufliche Erfolge nur durch Glück und nicht durch eigene Leistungen erreicht wurden

• Erfolge werden Glück oder Zufall zugeschrieben
• Angst, als inkompetent entlarvt zu werden
• Überstunden und Mehrarbeit als Kompensationsstrategie
• Schwierigkeiten, Lob anzunehmen
• Selbstabwertung trotz objektiver Leistung

Das Gefühl, ein Hochstapler zu sein, kann nicht nur den (Arbeits-)Alltag erschweren. Es kann auch gesundheitliche Folgen haben. So kann es zu einem Rückgang der Arbeitsleistung und Arbeitszufriedenheit führen und das Risiko für Bluthochdruck und Burnout erhöhen kann. Es gilt auch als möglicher Auslöser von Angststörungen und Depressionen.

Führen die mit dem Impostor-Syndrom einhergehenden Gefühle zu einem hohen Leidensdruck, ist es ratsam, sich psychotherapeutische Hilfe zu suchen.

Lesetipp: Burnout im Bürgermeisteramt – wenn Pflichtgefühl zur gefährlichen Falle wird

Wie entstehen Selbstzweifel und das Imposter-Phänomen?

Wodurch das Phänomen ausgelöst wird, ist nicht gänzlich geklärt. Es ist wahrscheinlich, dass der biografische Hintergrund eine tragende Rolle spielen könnte – zum Beispiel, wenn Eltern die Bedeutsamkeit von Leistung und Erfolg ihrer Kinder stark in den Vordergrund stellen. Zudem fällt es Kindern schwerer, ihre Leistung realistisch einzuschätzen, wenn Eltern unterschiedlich auf Erfolge reagieren – beispielsweise mal mit Kritik und mal mit übermäßigem Lob.

Neben der Erziehung spielt Perfektionismus womöglich eine weitere Rolle bei der Entwicklung eines Impostor-Syndroms. Betroffene denken häufig, dass jede Aufgabe, die sie anpacken, perfekt erledigt werden muss, und sie bitten selten um Hilfe. Sie haben hohe, meist unrealistische Ziele und Maßstäbe, an denen sie sich selbst messen, und zeigen kontraproduktive Gedanken und Verhaltensweisen, wenn sie diesen nicht gerecht werden. Perfektionismus kann dabei zwei typische Reaktionen im Alltag herbeiführen: Entweder die betroffene Person zögert die anstehenden Aufgaben hinaus, aus Angst, diese nicht zur vollsten Zufriedenheit ausführen zu können. Oder die Person bereitet die Aufgabe mit hohem Arbeits- und Zeitaufwand vor – was Überlastung zur Folge haben kann.

Ist eine Person eher introvertiert oder hat ein geringes Selbstwertgefühl, entwickelt sich eher ein Impostor-Syndrom.

Sie möchten Ihre Selbstzweifel hinter sich lassen?

In meiner Arbeit mit Bürgermeistern und Führungskräften bewährt sich ein strukturierter Coachingprozess, der unter anderem diese Schritte beinhaltet:

✅ Gedankenmuster erkennen und benennen

✅ Innere Dialoge reflektieren und validieren

✅ Erfolgstagebuch führen, um eigene Leistungen sichtbar zu machen

✅ Stärkung von Selbstwert und Stressregulation

✅ Konkrete Werkzeuge im Alltag anwenden

Erfahrungsbericht: Vom Zweifel zur inneren Stärke

Der Klient vom Beginn dieses Artikels konnte Schritt für Schritt wieder Vertrauen in seine Fähigkeiten gewinnen. Er berichtete, dass seine innere Anspannung, seine Schlafstörungen und sein Stressempfinden spürbar abgenommen haben.

Heute fühlt er sich klarer, authentischer – und innerlich stärker.

Sie möchten Ihre Selbstzweifel ablegen?

Das Impostor-Syndrom ist kein Makel. Es ist ein Signal für einen hohen Anspruch an sich selbst – und für eine Persönlichkeit mit Tiefgang. Wenn Sie lernen, Ihre Selbstzweifel einzuordnen und ihnen mit Klarheit zu begegnen, gewinnen Sie mehr Souveränität, Leichtigkeit und Stärke in Ihrem Amt.

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Der Beitrag „Bin ich gut genug?“ – Wenn Selbstzweifel Bürgermeister blockieren erschien zuerst auf Mercedes Mende.

Einsamkeit gehört zu den tabuisiertesten Themen, die ich aus meinem Fachgebiet kenne. Denn es wird oft gleichgesetzt mit sozialem Versagen, was mit starken Gefühlen von Scham einhergeht. Gleichzeitig rückt es zunehmend in den Fokus der öffentlichen Wahrnehmung und gewinnt an Relevanz. Denn seine wirtschaftlichen und gesellschaftlichen Folgen sind immens. Für den bekannten Psychotherapeuten und Hirnforscher Manfred Spitzer, ist Einsamkeit eine unerkannte Krankheit: schmerzhaft, ansteckended und tödlich. Seinen Erkenntnissen zufolge ist Einsamkeit das Lebensrisiko Nummer eins. Denn Einsamkeit ist deutlich gefährlicher als andere Krankheiten – sie ist die Todesursache Nummer eins in den westlichen Gesellschaften.

Einsamkeit ist der stärkste soziale Stressfaktor, den wir kennen. Soziale Stressoren begünstigen in hohem Maße die Entstehung von körperlichen und psychischen Erkrankugen. Denn chronisches Stressempfinden führt zu einer dauerhaft (zu) starken Ausschüttung der Stresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin , was das Immunsystem in hohem Maße schwächt.

Das Gefühl von Einsamkeit geht mit einem hohen Maße an schambehafteten Emotionen einher. Deshalb es für viele Menschen noch immer ein Tabu ist, darüber zu sprechen. Vielleicht aus Selbstschutz, sich den sozialen Mangel (noch) nicht einzugestehen oder aus einem Gefühl der Macht- und Hiflosigkeit heraus. Wir leben in einer Welt, die zunehmend von Flexibilität und Leistungsdenken geprägt ist. Gleichzeitig ist unser wichtigstes Bedürfnis das nach zuverlässiger Bindung und echter Zugehörigkeit.

In 2021 gab beinahe jeder Zweite in Deutschland an, sich zumindest manchmal einsam zu fühlen. Das heißt, es fehlt den Menschen an verbindlicher und echter Verbindung und Zugehörigkeit zu anderen.

Aus dem Strategiepapier des Bundes­familien­ministeriums zur Erforschung von Einsamkeit, 2023

Man könnte meinen, dass in Zeiten von 360-Grad-Kommunikations- und rund-um-die-Uhr Kontaktmöglichkeiten das Einsamkeitserleben rückläufig ist. Das Gegenteil ist der Fall: Zahlen belegen, dass die Nutzung sozialer Medien zu einer Zunahme von Einsamkeit führt. Denn obgleich wir uns nach Austausch sehnen, inszenieren wir uns und kreieren (zu) oft ein optimiertes Abziehbild von uns selbst. Und so verfremden wir uns selbst und verpassen die Chance auf eine authentische Beziehung zu uns selbst und zu anderen.

Die Auswirkungen von Einsamkeit auf die psychische und die körperliche Gesundheit sind äußerst hoch. Betroffen sind vor allem jüngere Erwachsene und ältere Menschen. 

Deutsches Ärzteblatt

Unterschied zwischen Einsamkeit und Alleinsein

Einsamkeit ist ein Zustand, der nie selbst gewählt ist. Das Gefühl von Einsamkeit ist negativ und wird durch ein emotional spürbares Defizit ausgelöst, das vergleichbar wie Hunger oder Schmerz wirkt. Einsamkeit wird oft als sozialer Schmerz umschrieben.

Es braucht andere Menschen, um sich einsam zu fühlen, denn entscheidend für Einsamkeit ist das sich ausgeschlossen fühlen von der Gemeinschaft. Einsame Menschen empfinden das eigene Sozialleben als nicht ausreichend.

Einsamkeit ist das Diskrepanzerleben zwischen dem erwünschten Netzwerk sozialer Beziehungen in Anzahl und/ oder Qualität und dem tatsächlichen.

Alleinsein ist ein äußerlich objektiver Zustand und emotional zunächst neutral. Er ist selbstgewählt und wird deshalb positiv – bisweilen sogar als Privileg – empfunden. Zeiten des Alleinseins bieten Raum für Selbstreflexion, Selbstfürsorge und zum Energie tanken.

Risikofaktoren für Einsamkeit

Wie viele und welche Menschen man um sich herum braucht, um sich nicht einsam zu fühlen, ist individuell sehr unterschiedlich. Risikofaktoren für Einsamkeit und Einsamkeitsempfinden können durch standardisierte Fragebögen erhoben werden. Unter anderem zählen dazu:

• Introvertiertheit
• soziale Ängste
• Probleme im Beziehungsaufbau
• rivalisierendes Arbeitsumfeld
• exponierte Position
• Leben ohne Partner
• Scheidung der Eltern
• Leben in einer Großstadt
• Selbstwertprobleme
• mangelnde Selbstliebe
• Arbeitslosigkeit

Einsamkeitsgefühle können ebenso auftreten, wenn Menschen:

• verheiratet sind
• jung sind
• von anderen gemocht werden
• Kinder haben
• in Gesellschaft sind

Gesundheitliche Folgen von Einsamkeit

Die Auswirkungen von chronischer Einsamkeit auf die psychische und die körperliche Gesundheit sind hoch. Gefühle von Einsamkeit und damit einhergehende Stress- und Schmerzgefühle begünstigen Erkrankungen wie

• Depression
• Suchterkrankungen
• Angsterkrankungen
• Übergewicht
• Burnout
• Krebserkrankungen
• Immunschwäche
• Tinnitus
• Schlaganfall
• Demenzerkrankung

Einer Studie von Holt-Lunstad (2015) zufolge ist die Sterblichkeit chronisch einsamer Menschen um 26 Prozent höher; bei Isolation sogar um 29 Prozent und um 32 Prozent bei Alleinlebenden.

Soziale Isolation ist der Studie nach stärker für Sterblichkeit verantwortlich als Rauchen oder Alkoholkonsum!

Soziale Medien: gemeinsam einsam

Einsamkeit ist längst nicht nur ein Problem von älteren, sondern auch zunehmend von jüngeren. Die Nutzung sozialer Medien hat hierauf einen starken Einfluss, denn sie verstärkt das Rückzugsverhalten in die eigenen vier Wände. So erleben Menschen weniger bis keine echten soziale Kontakte mehr. Und so können sich soziale Ängste entwickeln.

Ungesundes Essverhalten, Bewegungsmangel und schlechter Schlaf stehen in Zusammenhang mit Einsamkeit und der Nutzung sozialer Medien.

Daneben beeinträchtigt der Vergleich der eigenen Person mit optimierten Selbstdarstellungen anderer Nutzer das Selbstwertgefühl und führt zu depressiver Stimmung verbunden mit Gedanken wie

• „Ich bin minderwertig“
• „Ich kann mit anderen nicht mithalten“
• „Ich bin uninteresannt“
• „Ich bin langweilig“
• „Ich habe nichts erreicht“
• „Ich bin peinlich“
• „Ich bin anders und nicht ok“
• „Ich bin lächerlich“

Negative Eigenbewertungen durch sozialen Vergleich, verstärken Gefühle wie Angst und Scham – und den sozialen Rückzug.

Einsame Spitze: der unsichtbare Schmerz von Führungskräften

Der Preis des beruflichen Erfolgs scheint für viele Führungskräfte – insbesondere in der Politik – Gefühle von Einsamkeit zu sein. Und das ist nachvollziehbar: Spitzenpositionen werden durch intensive Fokussierung auf Arbeit erlangt. Aber auch für Führungskräfte hat ein Tag nur 24 Stunden und so bleibt (zu) wenig Zeit für Partnerschaft, Familie oder allgemein das Pflegen des sozialen Netzwerks.

Fast die Hälfte aller CEOs fühlt sich einsam. 61 Prozent der Manager sowie 70 Prozent der erstmaligen CEOs erkennen dadurch negative Auswirkungen auf ihre berufliche Leistung.

CEO Snapshot Survey, 2012

Weitere Faktoren, die Einsamkeitserleben in Führungspositionen begünstigen, sind: Macht und hohes Gehalt verbunden mit Misstrauen, Unsicherheit und Zurückhaltung in sozialen Interaktionen. Es wimmelt vor falschen Freunden, während es an menschlicher Nähe, Verbundenheit, Geborgenheit und Vertrautheit mangelt. Vor lauter ambitionierter Ziele und möglicher Angst, sie nicht zu erreichen, vergessen Führungskräfte das Wichtigste: Das managen ihrer privaten Bedürfnisse und damit ihres persönlichen Glücks und ihrer Gesundheit.

Aus dem Dilemma der Einsamkeit können sich Betroffene leider nur selbst befreien, indem Sie in geschütztem Rahmen über Ihre Einsamkeits- und Angstgefühle sprechen. 

Kann man Einsamkeit aus dem Leben verbannen?

Leider nein. Einsamkeitsgefühle sind in gewissem Maße normal. Es wird immer wieder Momente geben, in denen wir uns auf uns selbst zurückgeworfen und alleine fühlen. Augenblicke, in denen wir uns ungeliebt, hilflos und völlig isoliert von allen anderen Menschen fühlen. Wir können jedoch etwas dagegen tun, damit aus der gelegentlichen Einsamkeit keine chronische Einsamkeit entsteht: Unseren Fokus auf den Aufbau und Erhalt echter sozialer Verbindungen legen.

Und diesen Weg ist die kommunale Führungskraft mit meiner Untersützung gegangen:

Sie hat allen Mut zusammengenommen und sich dem schmerzvollen Gefühl gestellt. So konnten wir gemeinsam dessen Entstehung erkunden und uns anschauen, was ihr Einsamkeitserleben aufrecht erhält. Mein Klient hat seine sozialen Fähigkeiten, derzeitiges Sozialleben und Ängste und Befürchtungen reflektiert und einen klaren Blick auf das Einsamkeitserleben gefunden. So konnte Sie Stück für Stück klären, welches Ich sich hinter demAbziehbild verbirgt, welche Bedürnisse es hat und wie sich diese mit der beruflichen Situation vereinbaren lassen. So sind wir gemeinsam den Weg aus der Einsamkeit gegangen und die Führungkraft konnte zu mehr echter Nähe finden.

Sie fühlen sich einsam, möchten darüber reden und einen Weg aus der Einsamkeit finden?

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In meiner Praxis arbeite ich mit vielen Führungskräften und Menschen unter hoher Belastung, die mir im Laufe unserer Zusammenarbeit berichten, dass sie unter Tinnitus leiden. Diese Menschen sind nicht nur aber überwiegend Führungskräfte und Bürgermeister. Sind also Bürgermeister und Amtsträger besonders gefährdet? Welche Folgen hat Tinnitus im Amt und gibt es Wege aus dem Tinnitus?

Im folgenden werde ich aus meiner Arbeit berichten und diese und weitere Fragen beantworten.

Tinnitus ist keine Krankheit

Ähnlich wie Schmerzen sind Ohrgeräusche bei einem Tinnitus für sich betrachtet keine Krankheit, sondern ein Symptom. Auch wenn Stress oft ein (Mit)Verursacher ist, lässt sich ein konkreter Auslöser nicht immer finden. Und nicht immer kann der Tinnitus so behandelt werden, dass er verschwindet.

Halten Ohrgeräusche mehr als drei Monate an, spricht man von einem chronischen Tinnitus.

Tinnitus: Fehler in der Filterfunktion des Gehirns

Um besser zu verstehen, wie Tinnitus entsteht, ein kurzer Exkurs zum Hören: Das Hören entsteht – im Vergleich zum Sehen – rein im Gehirn. Und zwar folgendermaßen: Das Gehirn nimmt zunächst alle Geräusche bzw. Schallwellen wahr, die es erfassen kann und filtert sie auf wichtige Informationen hin. Diese Filterfunktion hilft dabei, die eigene Aufmerksamkeit auf bestimmte Geräusche wie Worte zu lenken und sich konzentrieren zu können.

Bei Tinnitus ist der Geräuschfilter im Gehirn gestört, wodurch es übermäßige Geräusche wahrnimmt und störende Ohrgeräusche erzeugt.

Wie Tinnitus entsteht

Der genaue Mechanismus, wie das Gehirn den Tinnitus erzeugt, ist noch nicht vollständig verstanden. Es wird angenommen, dass Veränderungen in den neuralen Netzwerken des Gehörsystems eine Rolle spielen, die auf verschiedene Ursachen zurückzuführen sind. Die Ursachen der Veränderung können unterschieden werden in

Organisch bedingter Tinnitus

• Lärmtrauma
• Immunschwäche
• altersbedingte Schwerhörigkeit

Psychisch bedingter Tinnitus

• Stress
• Ängste
• Erschöpfung
• unverarbeitete Konflikte
• Kränkungen

Zwischen 5 und 15 % aller Erwachsenen sind im Laufe des Lebens von länger anhaltenden Ohrgeräuschen betroffen. Bei etwa 10 bis 20 % beeinträchtigt der Tinnitus die Lebensqualität in erheblichem Maße. Am häufigsten kommt Tinnitus ab dem 50. Lebensjahr und in westlichen Ländern vor.

Verläufe und Schwergrade eines Tinnitus

Plötzlicher Beginn

Tinnitus intensiv sein und mit der Zeit nachlassen.

Allmählicher Beginn

Ohrgeräusche entwickeln sich langsam und können schlimmer werden.

Vorübergehend

Tinnitus verschwindet nach einiger Zeit von selbst.

Chronisch

Ohrgeräusche dauern länger als drei Monate und können die Lebensqualität stark beeinträchtigen.

Unterschiedliche Schwere eine Tinnitus

• Leise und kaum wahrnehmbar.
• Laut und störend.
• Kann sich je nach Stress, Umgebung oder Gesundheit verändern.

Die Verlaufsform des Tinnitus lässt sich nicht genau vorhersagen. Ist die Ursache bekannt und behandelbar, kann der Tinnitus verschwinden. Bei unklarem Auslöser können die Ohrgeräusche chronifizieren und das Stresserleben verstärken.

Bei manchen Menschen wird durch Tinnitus das Gehör empfindlicher, was inbesondere in sozialen Situationen oder lauter Umgebung die Geräuschempfindlichkeit erhöht. Man spricht hier auch von Hyperakusis, weshalb Tinnitusgeplagte Menschenansammlungen oder soziale Anlässe oft meiden.

Was hat Tinnitus mit Stress im Amt zu tun?

Tinnitus steht oft in Zusammenhang mit emotionaler Belastung und Stress. Das belegen Studien, die den Zusammenhang von Tinnitus und Stressempfinden untersucht haben. Auch gibt es Hinweise darauf, dass Tinnitus durch chronischen Stress verursacht werden kann. Stress ist ein Alltagsbegleiter vieler Menschen – insbesondere für Führungskräfte aus Politik und Wirtschaft -, die an Tinnitus leiden.

Tinnitus und Stress kann sich zu einem richtigen Teufelskreis entwickkeln: Tinnitus verursacht Stress. Das Stressempfinden verursacht mehr Tinnitus. Zunehmende Ohrgeräusche verursachen nocht mehr Stress, was wiederum die Tinnitusbelastung verstärkt. Und so weiter.

Psychische Belastungen durch Tinnitus

Ein Teil der Tinnitus-Patienten fühlt sich von den Ohrengeräuschen außerordentlich belastet – entweder die ganze Zeit oder in bestimmten Situationen. In der Folge zeigen sich bei den Betroffenen psychische Folgebelastungen wie

• depressive Stimmung
• Gereiztheit
• Dünnhäutigkeit
• Kränkung
• Konzentrationsprobleme
• Ängstlichkeit
• Ermüdung
• Panikattacken
• Unruhe
• Kopfschmerzen
• Einsamkeit

Warum Tinnitus zu sozialem Rückzug führt

Tinnitus und sozialer Rückzug liegen eng beieinander: Störende Ohrgeräusche beeinträchtigen das konzentrierte und aktive Zuhören. Es wird als schwierig empfunden, Gesprächen gut zu folgen – insbesondere wenn viele Menschen gleichzeitig sprechen. Es schwingt die Angst, nicht alles zu verstehen, mit und man hat Sorge als schlechter, uninteressierter Zuhörer wahrgenommen zu werden. Diese Befürchtungen können Stück für Stück zu Scham, sozialer Isolation und Einsamkeit führen, da sich Betroffene zurückziehen und soziale Kontakte meiden.

Sozialer Rückzug und ein als defizitär empfundenes soziales Umfeld wirkt negativ auf die psychische Gesundheit – und so verstärken sich die tinnitusbedingten Stressfaktoren.

Warum gerade Bürgermeister betroffen sind

Es gibt keine spezifischen Berufe, die automatisch mit einem erhöhten Risiko für Tinnitus verbunden sind. Allerdings können bestimmte Berufe das Risiko für Lärmbelastung erhöhen, was wiederum das Risiko für Tinnitus erhöhen kann. Insbesondere Amtsträger, die in lauten Umgebungen arbeiten oder unter hohem Stress stehen, können anfällig für Tinnitus sein.

Anhaltend hoher Stress kann sich neagtiv auf den Körper auswirken und erhöht das Risiko für Tinnitus.

Zudem kann Tinnitus dazu führen, dass die Betroffenen Schwierigkeiten haben, sich bei der Aufgabenbearbeitung zu konzentrieren oder in lauten Umgebungen effektiv zu kommunizieren, was sich wiederum negativ auf ihre Arbeitsleistung auswirken kann, das Stresserleben verstärkt und Ängste verursacht.

Tinnitus als Stressfaktor für öffentliche Verantwortungsträger

Ein Tinnitus kann für Führungskräfte besonders belastend sein, da diese sich oft unter starkem Druck fühlen und hohe Arbeitsanforderungen haben. Ohrgeräusche können die Konzentration und Aufmerksamkeit beeinträchtigen, was sich negativ auf die Arbeitseffizienz und -leistung auswirken kann – insbesondere in Umgebungen mit hoher Geräuschkulisse. Der Tinnitus kann als weitere Belastung dazu führen, dass Manager Ängste in der Führungsrolle entwickeln. Manager haben oft viel Verantwortung und müssen in der Lage sein, klare Anweisungen zu geben, den Überblick zu behalten und effektiv zu kommunizieren. Wenn der Tinnitus die Konzentration und das Hörvermögen beeinträchtigt haben Führungskräfte Schwierigkeiten, Gesprächen zu folgen. Das kann zu Missverständnissen, Unsicherheit und Frustration – und nicht selten zu einer Krise – führen. Tinnitus geht mit Stress einher, verstärkt Stress oder wird durch Stress ausgelöst.

Tinnitusbedingter Stress wiederum verstärkt den arbeitsplatzbedingten Stress und fördert Führungsängste.

Was lässt Ihren Tinnitus leiser werden?

Sie leiden unter störenden Ohrgeräuschen? Dann ist es wichtig, sich Unterstützung im Umgang mit ihren Ohrgeräuschen an die Seite zu holen. So können Sie effektive und wirksame Strategien finden, um gut mit den Belastungssymptomen umzugehen und an einer Linderung zu arbeiten.

Mein Vorgehen beinhaltet folgende konkrete Schritte:

1. sich des Stressempfindens bewusst werden
2. stressauslösende Situationen analysieren
3. stressverstärkende Gedanken identifizieren
4. negative Gefühle in Zusammenhang mit Tinnitus verändern
5. chronische – auch emotionale – Belastungsfaktoren erkennen
6. Ängste und Befürchtungen entkräften

Ziel meiner Unterstützung ist es zunächst, den Tinnitus-Teufelskreis aus Anspannung – Stress – Angst zu durchbrechen.

Um den Tinnitus weiter zu reduzieren arbeiten ich auch mit Bausteinen wie:

• Arbeitsbelastung – soweit möglich – reduzieren
• zu gutem Umgang mit Stress finden
• Entspannungstechniken anwenden
• Arbeitsplatzsituation überprüfen

Es ist hilfreich, wenn Sie als Amtsträger ihr soziales Netzwerk und ihr Arbeitsumfeld über ihren Tinnitus informieren. Denn wenn Sie das Thema offen ansprechen, können die Menschen in Ihrem Sinne darauf reagieren und Sie wohltuendes Verständnis gewinnen.

Auch wenn es (oft) keine Heilung für chronische Ohrgeräusche gibt, können wir uns gemeinsam auf den Weg machen, Ihre Belastungsfaktoren zu verändern, Ihr Stressempfinden zu senken und einen deutlich angenehmeren Umgang mit Ihren Ohrgeräuschen zu finden.

Sie sind Amtsträger und leiden unter Tinnitus?

Wenn Sie als Bürgermeister oder Amtsträger unter Tinnitus leiden, sollten Sie wissen: Es gibt Wege, stressbedingte Ohrgeräusche spürbar zu lindern.

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Der Beitrag „Das Pfeifen im Ohr wird lauter“ – Tinnitus durch Stress im Amt erschien zuerst auf Mercedes Mende.

Schlafprobleme: Ein Phänomen unserer Zeit

Hinlegen, Augen schließen, wegdämmern – ein Traum, der vielen Menschen unendlich schwer fällt. Liegt es am Stress oder der Nachrichtenlage, an der Arbeitsbelastung, am blauen Licht des Smartphone oder am Scrollen, Wischen, Swipen, das uns wohl ermüdet aber nicht zur Ruhe kommen lässt? Schlaflosigkeit, auch bekannt als Insomnie, ist ein weit verbreitetes Problem in der heutigen Gesellschaft. Immer bleibt was unerledigt im Büroalltag, nichts findet seinen Abschluss, ein Termin jagt den nächsten – auch in Zeiten, in denen viele Menschen schon im Bett liegen. Hier werden sie vor allem Führungskräfte aus der Politik wiederfinden.

Das Arbeitsleben ist ein Karussell, das nicht aufhört sich zu drehen, kein Wunder, das die Gedanken auch abends und nachts nicht aufhören zu kreisen.

Die Welt zieht zu schnel schnell, zu unverarbeitet an uns vorbei, jeden Tag, da halten wir gefühlt nicht mit. Wir können nicht mehr abschalten, die Kontrolle abgeben, uns fallen lassen, nicht mehr einschlafen durchschlafen, gut schlafen – es sei denn, wir schaffen es, das zu lösen, was uns am schlafen hindert.

Worin äußern sich Schlafprobleme

Manche Menschen schlafen leicht ein und werden um drei uhr nachts wieder wach; anderen fallen die Augen erst zu, wenn bald darauf der Wecker klingelt.

In Deutschland leiden etwa sechs Millionen unter chronischen Ein- und Durchschlafstörungen. Deutlich mehr schlafen zu wenig oder schlecht. Mehr als 25 Prozent der Bevölkerung an, regelmäßig unter Schlafstörungen zu leiden. Fast die Hälfte der Erwerbstätigen klagt in einer Befragung der Versicherung DAK über häufige Müdigkeit im Job. Ebenso viele schlafen im Schnitt weniger als sechs Stunden pro Nacht, zeigt eine Untersuchung der Techniker Krankenkasse. So kann man davon ausgehen, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung ein Schlafmangelsyndrom hat. Mehr als 1,5 Millionen Deutsche versuchen, Schlafprobleme mit verschreibungspflichtigen Medikamenten zu bekämpfen, was häufig den Beginn eines Teufelskreises darstellt, da Schlaftabletten schon nach etwa zwei Wochen abhängig machen können.

Schlafstörungen äußern sich in Schwierigkeiten, einzuschlafen, durchzuschlafen oder erholsamen Schlaf zu finden.

Häufige Ursachen für Schlafprobleme

Die Ursachen für Schlaflosigkeit sind vielfältig und und oft miteinander verwoben, da sowohl psychologische, körperliche als auch umweltbedingte Faktoren eine Rolle spielen. Die häufigsten Ursachen, die mir in meiner Praxis begegnen sind:

• Ängste: Angst führt aus mehreren Gründen zu Schlafproblemen wie
  • Hypervigilanz: Angst hält den Körper in ständiger Alarmbereitschaft, was das Einschlafen erschwert.
  • Gedankenkreisen: Sorgen und Grübeleien verhindern, dass der Geist zur Ruhe kommt.
  • Erhöhter Stresshormonspiegel: Angst erhöht das Cortisolniveau, was die Entspannung behindert.
  • Körperliche Symptome: Herzklopfen, Zittern und Schwitzen stören den Schlaf.
  • Albträume: Angst führt oft zu Albträumen, die den Schlaf unterbrechen.
  • Schlafangst: Angst vor dem Schlafen selbst verstärkt Schlafprobleme.
  • Gestörte Schlafzyklen: Angst verkürzt Tiefschlafphasen und erhöht nächtliches Aufwachen.
  • Panikattacken: Nächtliche Panikattacken können den Schlaf abrupt unterbrechen.

Das Empfinden von Angst, Sorgen oder Panik beeinträchtigt den Schlaf erheblich.

• Stress: Stress verursacht Schlafprobleme durch
  • Erhöhten Stresshormonspiegel: Cortisol und Adrenalin halten den Körper wach.
  • Gedankenkreisen: Sorgen und Grübeleien verhindern das Abschalten.
  • Angst und Anspannung: Körperliche Anspannung erschwert das Einschlafen.
  • Gestörte Schlafzyklen: Stress stört den natürlichen Schlafrhythmus.
  • Ungesunde Schlafgewohnheiten: Stress fördert unregelmäßige Schlafzeiten und ungesunde Gewohnheiten.
  • Physische Beschwerden: Stress kann körperliche Symptome hervorrufen, die das Einschlafen erschweren oder den Schlaf unterbrechen.
  • Negative Erwartungen und Schlafangst: Angst, nicht einschlafen zu können, führt zu einem Teufelskreis, in dem der Stress selbst zum Hindernis für erholsamen Schlaf wird.

Besonders Menschen, die unter chronischem Stress leiden, etwa durch berufliche Überlastung oder persönliche Krisen, sind anfällig für Schlafstörungen.

• Krisen und traumatische Erlebnisse können tiefgreifende psychische Auswirkungen haben, die sich in Form von Schlafproblemen äußern aufgrund
  • Übererregung: Erhöhte Wachsamkeit hält den Körper in Alarmbereitschaft, was das Einschlafen erschwert.
  • Intrusionen und Flashbacks: Ungewollte Erinnerungen und Flashbacks treten oft vor oder während des Schlafs auf.
  • Häufige und intensive Albträume: Häufige Albträume wiederholen das Trauma und unterbrechen den Schlaf.
  • Gestörte Schlafzyklen: Trauma verändert die Schlafarchitektur, was zu weniger erholsamem Schlaf führt.
  • Vermeidungsverhalten: Angst vor belastenden Träumen führt oft zu Schlafvermeidung.

Schlafprobleme spiegeln oft die tiefgreifenden psychischen Wunden wider, die ein Trauma hinterlassen hat.

• Depressionen verursachen Schlafprobleme durch
  • Frühes Erwachen: Häufiges Erwachen in den frühen Morgenstunden.
  • Schlaflosigkeit: Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
  • Mangel an Tiefschlaf: Reduzierte Erholungsphasen im Schlaf.
  • Übermäßiger Schlaf: In manchen Fällen verstärktes Schlafbedürfnis .
  • Negative Gedanken: Grübeln und Hoffnungslosigkeit erschweren das Abschalten.

So zeigten sich die Schlafprobleme im Alltag meines Klienten

„Morgens aufzuwachen, fühlt sich oft wie ein Kampf an. Ich bin müde, selbst wenn ich versuche, mich zu motivieren. Die ersten Stunden im Büro sind besonders herausfordernd. Mein Kopf fühlt sich schwer an, und ich habe Probleme, mich zu konzentrieren. Oft muss ich mich zwingen, meine Aufgaben zu erledigen, während meine Gedanken ständig abschweifen. Es ist frustrierend, weil ich weiß, dass ich es eigentlich kann.

Ich habe Schwierigkeiten Probleme zu lösen, die ich früher mit Leichtigkeit bewältigt habe. Meetings werden zur Qual, da ich mich nicht richtig konzentrieren kann und oft den Faden verliere. Ich habe das Gefühl, dass ich nicht nur meine eigene Leistung beeinträchtige, sondern auch die meiner Kollegen, da ich nicht in der Lage bin, produktiv zu sein.

Dazu kommt die emotionale Belastung: Ich fühle mich oft gereizt und überfordert. Kleine Probleme, die ich früher gelassen angehen konnte, bringen mich jetzt aus der Fassung. Das führt oft zu Spannungen im Team – und auch privat.

Die körperlichen Folgen sind ebenfalls nicht zu unterschätzen. Ich merke, dass ich anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten bin. Mein Immunsystem scheint geschwächt, und ich habe oft mit Kopfschmerzen und allgemeiner Erschöpfung zu kämpfen. Das alles verstärkt den Teufelskreis des Schlafmangels, denn je schlechter ich mich fühle, desto schwieriger wird es, nachts zur Ruhe zu kommen.“

Chronische Schlaflosigkeit kann kann nicht nur die berufliche Leistung erheblich beeinträchtigen, sie kann auch ernsthafte gesundheitliche Folgen haben wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder die Entstehung psychischer Erkrankungen begünstigen.

So habe ich bei Schlafproblemen geholfen

Ich skizziere gerne kurz das Vorgehen, möchte jedoch darauf hinweisen, dass mein Ansatz stets individuell ist und von der jeweiligen Ausgangssituation abhängt.

Im ersten Schritt identifizierten wir die Themen und Gedanken, die meinen Klienten nachts wach hielten. Wir berücksichtigten dabei sowohl seine private als auch berufliche Situation und nahmen auch seinen biografischen Hintergrund in Augenschein. Seine Schlafgewohnheiten, Stressfaktoren, psychische Belastungen und weitere relevante Aspekte seines derzeitigen Lebens wurden ebenfalls betrachtet. Nachdem wir eine Vermutung bezüglich der Ursachen für die Schlafprobleme hatten, gingen wir diese Themen Schritt für Schritt sowohl auf kognitiver als auch auf emotionaler Ebene an. Mein Klient erlernte effektive Entspannungstechniken, Strategien zur Unterbrechung des Grübelns und zum Abbau von Stressempfinden. Ich unterstütze meinen Klienten darin, sein Selbstwertgefühl zu stärken, Grenzen zu setzen und seine Konfliktlösungskompetenzen zu verbessern.

Ein Schlüssel zur Lösung der Schlafprobleme meines Klienten war es, das Stressempfinden im Tagesverlauf zu minimieren und die Fähigkeiten zur Selbstregulation zu fördern, um abends gut reguliert zu innerer Gelassenheit und erholsamen Schlaf zu finden.

Sie haben Probleme beim Schlaf und Ihre Gedanken zur Ruhe zu bringen?

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Der Beitrag Schlaflos: Warum Amtsträger nicht abschalten können erschien zuerst auf Mercedes Mende.

Ihnen werden im Führungskreis Informationen vorenthalten, Kollegen lassen Sie in Meetings vor Ihren Mitarbeitern auflaufen oder eine ranghöhere Kollegin beteiligt sich selbst aktiv daran, Sie ins Abseits oder lächerlich zu machen? Sie werden öffentlich bloßgestellt, es werden Geschichten über sie konstruiert und Sie verstehen gar nicht, was eigentlich los ist? Dann kann es sein, dass Sie Mobbing am Arbeitsplatz erleben. 

Mobbing, sprich Ausgrenzung aus einer Gruppe verbunden mit Anfeindungen, Beschämung oder Diffamierung ist einer der stärksten Stressfaktoren am Arbeitsplatz.

Was ist Mobbing?

Unter Mobbing versteht man die gezielte, systematische und über einen längeren Zeitraum andauernde schikanierende Behandlung einer Person durch Kollegen oder Vorgesetzte. Mobbing kann sich auf verschiedene Weise äußern, wie bspw.

❌ Ausgrenzung

❌ Diskriminierung

❌ Beleidigung, Beschämung

❌ Belästigung

❌ Entzug von Aufgaben

❌ Zuweisung sinnloser oder kränkender Aufgaben

❌ Abschneiden von Informationen

❌ Verbreitung falscher Tatsachen, Lügen, Unterstellung

Es werden zwei Arten von Mobbing am Arbeitsplatz unterschieden:

1. „Bossing“, also Mobbing durch Vorgesetzte 
2. „Staffing“, dem Mobbing gleichgestellter oder unterstehender Rangfolgen

Verbreitung von Mobbing am Arbeitsplatz

Mobbing am Arbeitsplatz ist keine Seltenheit. Laut einer Umfrage von Statista (2021) gibt fast jeder dritte Deutsche (29 Prozent) an, selbst schon einmal am Arbeitsplatz gemobbt worden zu sein. 17 Prozent der Befragten haben bereits Mobbing bei Kollegen oder Vorgesetzten miterlebt. Die schikanierenden Handlungen finden dabei meist in sozialer Interaktion statt (81 Prozent), bspw. durch Blicke oder Gesten.

Über die Hälfte aller Mobbingfälle treten in Zusammenhang mit dem Arbeitsplatz auf.

Bündnis gegen Cybermobbing, 2021

10 Ursachen für Mobbinghandlungen im Beruf

Es gibt viele mögliche Gründe, wie es zu Mobbing am Arbeitsplatz kommt. Einige der häufigsten Faktoren sind:

1. Konflikte zwischen Mitarbeitern: Wenn es Meinungsverschiedenheiten oder Reibereien zwischen Kollegen gibt, können diese in Mobbing ausarten.
2. Strukturelles Führungsproblem: Wenn Vorgesetzte im Mobbingfall nicht eingreifen oder Mobbing ignorieren, kann sich eine Kultur des Mobbings verfestigen.
3. Machtmissbrauch: Eine in der Hierarchie höhergestellte Person missbraucht seine Autorität bzw. Einflussmöglichkeiten und schikaniert Mitarbeitende.
4. Persönliche Differenzen: Bisweilen eskalieren Konflikte über persönliche Differenzen in Mobbinghandlungen.
5. Stress und Überlastung: Druck und Überforderung können dazu führen, dass Mitarbeiter frustriert sind und ihre Wut auf Kollegen ablassen.
6. Persönliche Probleme der Täter: Manchmal basiert Mobbing auf einem individuellen Problem des Täters, wie Insuffizienz, Unsicherheit oder Narzissmus.
7. Wettbewerb um Ressourcen: Der Wettbewerb um Ressourcen wie Gehaltserhöhungen, Beförderungen oder anderen Vorteilen kann Mobbing begünstigen.
8. Unterschiede in der Arbeitsleistung: Wenn Mitarbeiter unterschiedliche Leistungsstandards aufweisen und eine Person als schwächer oder weniger effektiv angesehen wird, kann das ein Mobbingauslöser sein.
9. Diskriminierung: Diskriminierung kann dazu führen, dass sich bestimmte Mitarbeiter ausgegrenzt und gemobbt fühlen.
10. Betriebsklima: Eine schlechte Atmosphäre im Unternehmen kann Mobbing begünstigen.

Über dreiviertel der Täter (77 %) geben in einer Studie an, selbst einmal in der Rolle des Mobbingopfer gewesen zu sein.

Bündnis gegen Cybermobbing, 2021

Häufige Mobbingfolgen, die Sie als Führungskraft kennen müssen

Neben Kränkung und reduzierter Leistungsfähigkeit leiden Mobbingopfer zumeist unter ausgeprägten körperlichen und seelischen Beschwerden wie:

• Schlafstörungen
• Angespanntheit
• Einsamkeit
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Konzentrationsstörungen
• Burnout
• Nervosität
• Depressionen
• Erschöpfungszustände
• Panikattacken
• Kopfschmerzen

Mobbing macht krank. Mobbing ist zwar keine Krankheit, es kann allerdings der Auslöser für ernsthafte körperliche und psychische Erkrankungen wie Angststörungen oder Depressionen sein.

Was gilt es, für Betroffene und Führungskräfte im Mobbingfall tun?

Wenn Mobbing am Arbeitsplatz vermutet wird, sollten rasch konkrete Interventionen erfolgen. Mögliche Maßnahmen, sich gegen Mobbing zu wehren sind:

✔ Schreiten Sie rechtzeitig ein und führen Sie ein klärendes Gespräch

✔ Zeigen Sie Grenzen auf

✔ Suchen Sie Verbündete, Vertrauenspersonen und Zeugen

✔ Tun Sie alles, was in Ihrer Macht steht, um nicht in Isolation zu geraten

✔ Führen Sie ein detailliertes Mobbingtagebuch

✔ Kontaktieren Sie Vorgesetzte, die Personalabteilung oder Ihren Betriebsrat

✔ Verhindern Sie, dass Sie sich selbst durch Kurzschlussreaktionen schaden

✔ Suchen Sie sich Hilfe wie psychologische Unterstützung, um die Situation im Griff zu behalten

✔ Klären Sie rechtliche Schritte ab

✔ Ziehen Sie ggf. einen Jobwechsel in Betracht

Stärken Sie Ihre Eigenkompetenzen und Ihre Konfliktstärke. Mobbing zielt darauf ab, Sie in Frage zu stellen. Alles, was Sie stärkt, ist gut!

Fürsorgepflicht des Arbeitgebers bei Mobbing

Arbeitgeber sind aufgrund ihrer Fürsorgepflicht und § 75 Abs. 2 BetrVG verpflichtet, Arbeitnehmer vor arbeitsbedingten Gesundheitsgefahren zu schützen und auf eine menschengerechte Gestaltung der Arbeit zu achten. Das beinhaltet auch den Schutz vor psychischen Belastungen wie durch das Erleben von Mobbing. Um weitere Mobbinghandlungen zu verhindern, kann und muss der Arbeitgeber die ihm zur Verfügung stehenden arbeitsrechtlichen Mittel einsetzen.

Neben der Fürsorgepflicht ergibt sich auch aus dem Allgemeinen Gleichbehandlungsgesetz (AGG) eine Verpflichtung des Arbeitgebers. Danach sind bei Belästigungen wegen eines durch das AGG geschützten Merkmals (wie Geschlecht, Herkunft oder Weltanschauung) geeignete Maßnahmen zum Schutz des Mitarbeiters zu ergreifen. Verletzt der Arbeitgeber seine arbeitsvertragliche Fürsorgepflicht, indem er nichts gegen das ihm bekannte Mobbing unternimmt, ist auch Schmerzensgeld als Ausgleich für die Beeinträchtigung der Gesundheit und des Persönlichkeitsrechts möglich.

Mobbingprävention ist Führungsaufgabe. Führungskräfte können Mobbing vorbeugen, indem sie im Konfliktfall hinschauen und eine Fehlerkultur fördern. Rechtzeitiges Reagieren kann schikanierende Handlungen im Keim ersticken.

Gehen Sie als Betroffene oder Führungskraft Mobbing rechtzeitig an

Mobbing ist kein Kavaliersdelikt: Es begünstigt massive körperliche und psychische Erkrankungen und mündet häufig in Arbeitsunfähigkeit. Rasche Krisenintervention ist daher unerlässlich.

Als Psychologin, Therapeutin und ehemalige Führungskraft weiß ich, wie heikel das Thema Mobbing ist – für Betroffene und für Sie als Führungskraft. Und wie schwierig das Thema Mobbing ist: Nichts zu übersehen, aber auch nichts zu überinterpretieren.

Seit vielen Jahren unterstütze ich Bürgermeister und Amtsträger, die unter hohem Druck und Stress stehen in Krisensituationen und kenne Wege hinaus. Ziel ist, dass Sie auch in solch schwierigen Situationen die Kontrolle behalten, sich gestärkt fühlen und mit klarer Linie führen.

💡 Möchten Sie als Führungskraft wissen, was Sie in Ihrem konkreten Mobbing-Fall tun können?

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📌 Erfahren Sie in einem unverbindlichen Orientierungsgespräch, wie ich Sie konkret unterstützen kann.

Der Beitrag Mobbingfalle Rathaus: Das sollten sie als Führungskraft wissen erschien zuerst auf Mercedes Mende.