Dauerstress: Wie Glaubenssätze Führungskräfte erschöpfen

Der Bürgermeister einer Kreisstadt, sitzt spätabends noch in seinem Büro. Sein Terminkalender war heute wieder voll: Sitzungen, Entscheidungen, Bürgerbeschwerden. Und während andere den Feierabend genießen, geht es in seinem Kopf weiter: „Ich muss noch diese E-Mails beantworten.“ – „Ich muss das hinkriegen.“ – „Ich muss durchhalten.“ Herr H. spürt, wie sein Nacken verspannt ist, sein Kopf dröhnt, sein Körper erschöpft ist. Doch nachgeben? Das kommt ihm nicht in den Sinn. Er hat gelernt: Nur wer sich anstrengt, nicht jammert und durchhält, ist erfolgreich.

Was Herr H. nicht merkt: Diese Überzeugung treibt ihn nicht nur an – sie führt ihn auch immer weiter in die Erschöpfung und verstärkt seinen Dauerstress.

Glaubenssätze: Was sind innere Antreiber

Glaubenssätze sind tief verwurzelte innere Überzeugungen, die unser Denken, Fühlen und Handeln unbewusst steuern. Sie entstehen meist früh im Leben, geprägt durch Familie, Gesellschaft oder zwischenmenschliche Erfahrungen. Für Führungskräfte und Bürgermeister, die täglich im Fokus und unter öffentlicher und politischer Erwartung stehen, sind hinderliche Glaubenssätze besonders einflussreich. Zu Lasten der mentalen, körperlichen und emotionalen Gesundheit.

Typische Glaubenssätze, die inneren Druck und Stress erzeugen:

„Ich muss immer alles im Griff haben.“
„Ich darf keine Schwäche zeigen.“
„Nur wenn ich perfekt bin, bin ich wertvoll.“
„Wenn ich es nicht mache, macht es keiner richtig.“

Diese Überzeugungen geben Halt – aber sie können auch zu mentaler Überlastung, Dauerstress und emotionaler Erschöpfung führen. Denn sie lassen keinen Raum für Pausen, Selbstfürsorge oder Fehlertoleranz. Und genau das macht sie so gefährlich.

Wenn der innere Druck zu groß wird: Die Folgen von Dauerstress für Körper und Psyche

Herr H. merkt, dass sein Energielevel sinkt. Seine Nächte sind unruhig, sein Kopf arbeitet weiter, selbst wenn er schlafen will. Sein Geduldsfaden wird kürzer, er fühlt sich innerlich zunehmend ausgebrannt. Er denkt: „Ich muss einfach noch mehr leisten, dann wird es besser.“ Doch genau das ist der Trugschluss.

Die Folgen von überhöhten inneren Ansprüchen können gravierend sein:

❌ Dauerstress & chronische Erschöpfung: Die ständige innere Anspannung führt zu mentaler und körperlicher Erschöpfung.

❌ Schlafprobleme & Konzentrationsschwierigkeiten: Der Kopf kommt nicht zur Ruhe, was langfristig die Leistungsfähigkeit mindert.

❌ Emotionaler Rückzug: Beziehungen leiden, weil kaum noch Raum für persönliche Erholung und soziale Kontakte bleibt.

❌ Burnout-Risiko: Der Druck, immer weiterzumachen, führt oft in den völligen Erschöpfungszustand.

Drei Strategien, um belastende Glaubenssätze und Dauerstress zu reduzieren

Doch es gibt einen Weg, aus diesem Kreislauf auszubrechen. Meine langjährige Erfahrung zeigt: Der erste Schritt ist, sich bewusst mit den eigenen Überzeugungen auseinanderzusetzen:

✔ Achtsamkeit für eigene Gedanken entwickeln
Achten Sie darauf, wann „Ich muss…“-Gedanken auftauchen. Notieren Sie sich diese Sätze. Welche Gefühle und körperlichen Reaktionen entstehen dabei? Oft wird erst durch diese Bewusstwerdung klar, wie viel Druck wir uns selbst machen.

✔ Glaubenssätze hinterfragen: Sind sie wirklich wahr?
Ist es tatsächlich so, dass Sie immer perfekt sein müssen? Würden Sie das auch von anderen erwarten? Führungskräfte setzen oft Maßstäbe an sich selbst, die sie bei Mitarbeitenden oder Kollegen niemals verlangen würden.

✔ Förderliche Überzeugungen etablieren
Statt „Ich darf keine Fehler machen“ könnten Sie sich sagen: „Fehler sind Lernchancen.“ Oder statt „Ich muss alles allein schaffen“: „Ich darf mir Unterstützung holen.“ Kleine Veränderungen im Denken können langfristig großen Druck nehmen.

Sie möchten sich endlich weniger gestresst und unter Druck fühlen?

Als Psychologin, Therapeutin und ehemalige Führungskraft weiß ich, wie belastend der innere Druck in einer verantwortungsvollen Position sein kann. Ich begleite Bürgermeister und Führungskräfte, die unter hohem Stress stehen, und unterstütze sie dabei, ihre inneren Antreiber zu erkennen und neue, unterstützende Denk- und Verhaltensmuster zu entwickeln. Denn es ist auch in herausfordernden Positionen möglich, den beruflichen Alltag in Balance und mit innerer Entspanntheit zu erleben.

💡 Möchten Sie herausfinden, welche Glaubenssätze Sie antreiben – und ob sie Ihnen noch dienen?

💡 Wollen Sie lernen, wie Sie mit weniger Stress leistungsfähig bleiben?

Dann lassen Sie uns ins Gespräch kommen. Sie müssen den Weg aus dem Dauerstress nicht allein gehen – ich stehe Ihnen gerne zur Seite!