Dauerstress als Bürgermeiser: Wie Sie sich nicht selbst erschöpfen

Der Bürgermeister einer Kreisstadt, sitzt spätabends noch in seinem Büro. Sein Terminkalender war heute wieder voll: Sitzungen, Entscheidungen, Bürgerbeschwerden. Und während andere den Feierabend genießen, geht es in seinem Kopf weiter: „Ich muss noch diese E-Mails beantworten.“ – „Ich muss das hinkriegen.“ – „Ich muss durchhalten.“ Herr H. spürt, wie sein Nacken verspannt ist, sein Kopf dröhnt, sein Körper kraftlos ist. Doch nachgeben? Das kommt ihm nicht in den Sinn. Er hat gelernt: Nur wer sich anstrengt, nicht jammert und durchhält, ist erfolgreich. Doch fühlt er sich als Führungskraft erschöpft.

Was Herr H. nicht merkt: Diese Überzeugung treibt ihn nicht nur an – sie führt ihn auch immer weiter in die Erschöpfung und verstärkt sein Stressempfinden.

Glaubenssätze: Die inneren Antreiber

Glaubenssätze sind tief verwurzelte innere Überzeugungen, die unser Denken, Fühlen und Handeln unbewusst steuern. Sie entstehen meist früh im Leben, geprägt durch Familie, Gesellschaft oder zwischenmenschliche Erfahrungen. Für Führungskräfte und Bürgermeister, die täglich im Fokus und unter öffentlicher und politischer Erwartung stehen, sind erschöpfende Glaubenssätze besonders belastend, denn Sie gehen zu Lasten der mentalen, körperlichen und emotionalen Gesundheit.

Typische Glaubenssätze, die Führungskräfte erschöpfen

„Ich muss das im Griff haben.“

„Ich darf keine Schwäche zeigen.“

„Ich muss es den anderen recht machen.“

„Das muss ich aushalten.“

„Ich darf keine Fehler machen.“

Diese Überzeugungen geben Halt – aber sie können auch zu mentaler Überlastung, Dauerstress und emotionaler Erschöpfung führen. Denn sie lassen keinen Raum für Pausen, Selbstfürsorge oder Fehlertoleranz. Und genau das macht sie so gefährlich.

Wie unbewusste Glaubenssätze Körper und Psyche erschöpfen

Herr H. merkt, dass sein Energielevel sinkt. Seine Nächte sind unruhig, sein Kopf arbeitet weiter, selbst wenn er schlafen will. Sein Geduldsfaden wird kürzer, er fühlt sich innerlich ausgebrannt und spürt auch Angst. Er denkt: „Ich muss einfach noch mehr leisten, dann wird es besser.“ Doch genau das ist der Trugschluss.

Die Folgen erschöpfender Glaubenssätze

❌ Dauerstress, Bluthochdruck & chronische Erschöpfung: Die ständige innere Anspannung führt zu mentaler und körperlicher Erschöpfung.

❌ Schlafprobleme & Konzentrationsschwierigkeiten: Der Kopf kommt nicht zur Ruhe, was langfristig die Leistungsfähigkeit mindert.

❌ Emotionaler Rückzug: Beziehungen leiden, weil kaum noch Raum für persönliche Erholung und soziale Kontakte bleibt.

❌ Burnout-Risiko: Der Druck, immer weiterzumachen, führt oft in den völligen Erschöpfungszustand.

Drei Strategien, um erschöpfende Gedanken zu erkennen

Meine langjährige Erfahrung als Bürgermeister-Coach und Psychotherapeutin zeigt: Der erste Schritt ist, sich bewusst mit den eigenen Glaubenssätzen auseinanderzusetzen:

✔ Achtsamkeit für eigene Gedanken entwickeln

Achten Sie darauf, wann „Ich muss…“-Gedanken auftauchen. Notieren Sie sich diese Sätze. Welche Gefühle und körperlichen Reaktionen entstehen dabei? Oft wird erst durch diese Bewusstwerdung klar, wie viel Druck wir uns selbst machen.

✔ Glaubenssätze hinterfragen: Sind sie wirklich wahr?

Ist es tatsächlich so, dass Sie immer perfekt sein müssen? Würden Sie das auch von anderen erwarten? Führungskräfte setzen oft Maßstäbe an sich selbst, die sie bei Mitarbeitenden oder Kollegen niemals verlangen würden.

✔ Förderliche Überzeugungen etablieren

Statt „Ich darf keine Fehler machen“ könnten Sie sich sagen: „Fehler sind Lernchancen.“ Oder statt „Ich muss alles allein schaffen“: „Ich darf mir Unterstützung holen.“ Kleine Veränderungen im Denken können langfristig großen Druck nehmen.

Sie möchten sich Führungskraft weniger erschöpfen?

Als Psychologin, Therapeutin und ehemalige Führungskraft weiß ich, wie hinderliche Glaubenssätze in die Erschöpfung führen können. Ich begleite Bürgermeister und Führungskräfte, die unter hoher Belastung stehen und unterstütze sie, erschöpfende Glaubenssätze zu erkennen sowie durch hilfreiche Denk- und Verhaltensmuster zu ersetzen. Denn es ist auch in herausfordernden Positionen und in schwierigen Phasen möglich, den beruflichen Alltag mit innerer Stärke, Balance und Entspanntheit zu erleben.

💡 Möchten Sie herausfinde, welche Glaubenssätze Sie erschöpfen?

💡 Wollen Sie zurück in Ihre Kraft und Energie finden?

Dann lassen Sie uns darüber sprechen – ich freue mich darauf, Ihnen mit Unterstützung und Rat zur Seite zu stehen!

👉 Vereinbaren Sie einfach direkt ein erstes Gespräch mit Mercedes Mende